四氣調神
《黃帝內經》第二篇《四氣調神大論》專門介紹了一年當中的四個季節的養生方法。“四氣調神”就是基本季指要按照春夏秋冬的規律來調養。這與中國人“天人合一”的原則養生思想是分不開的，春天是關鍵溫，夏天是天月熱，秋天是順應時養生涼，冬天是基本季寒，所以也要順應天時變化來養生。原則養生
養生的關鍵重點是在于調神，即精神、天月情志的順應時養生調養。而一個月、基本季一天的原則養生養生，與一年四季的關鍵養生是相通的。結合每個人體質的天月不同，找到適合自己的調養方法，讓每一刻都變得健康快樂。
四季養生的總原則就是“春夏養陽，秋冬養陰”。具體該怎么來養？春夏怎么養陽，秋冬怎么養陰？
歷代的說法都不一樣。有人說“春夏養陽”是春夏要扶助陽氣，“秋冬養陰”是秋冬要扶助陰氣；但也有人說“春夏養陽”是指春夏要抑制陽氣，“秋冬養陰”指的是秋冬要抑制陰氣，因為春夏本來陽就多了，秋冬本來陰就多了，所以要抑制一點。
那么哪種說法對？我們應該怎么把握這個養生總原則呢？如果理解錯誤，那么結果也不一樣。
我認為這要根據每個人的身體素質來確定。養陽和養陰實際上就是調陽和調陰，就是調和陰陽，達到中和的狀態。這一點很重要。
如果一個人本身體質主濁偏陰的，是陰性體質，那么在春天、夏天就要去扶助陽氣、生發陽氣。如果一個人本身體質就是偏陽的，是陽性體質，那么在春天、夏天再去升發陽氣，就會帶來毛病，容易上火，就會出現口腔潰瘍、生瘡、牙齦腫痛、口干、皮膚干燥、便秘等癥狀。所以對于這類陽氣盛陰氣虛的人來說，春夏應該抑制陽氣。
具體做法要按照日月的升降、早晚的長短來調整自己的起居。在飲食上要吃一些降火的、抑陽的食物，不能吃扶陽、升發陽氣的食物，不然就會造成陽亢陰虛的毛病。
中醫有一個治療方法叫“熱者寒之、寒者熱之”。這本來是指治病的，同樣也可以用于養生。熱性的人、陽性的人多吃點寒涼的東西；寒性的人、陰性的人多吃點溫熱的東西。這樣才能達到陰陽平和。
如果一個人本身體質就是偏陽的，是陽性體質，那么在秋天、冬天就要去扶助陰氣。如果一個人本身體質就是偏陰的，是陰性體質。那么在秋天、冬天再去扶助陰氣，就會帶來陰盛陽衰的毛病。所以偏陰的人，陰氣太盛，到了秋冬時就要抑制陰氣的生長。
這種道理我們要靈活運用，要按照人體不同的體質來運用養生的原則。所以區分—個人的體質是偏陰還是偏陽或者是陰陽平和，是非常重要的。
四氣，就是四季之氣。四時之氣，就是陰陽之氣，春夏為陽、秋冬為陰。這樣一來。養生就變得非常簡單，春夏養陽。秋冬養陰，就是四季養生總的原則。要符合天道，順應天時。
“夫四時陰陽者，萬物之根本也。”“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。”所以，春夏養陽，秋冬養陰是一個總結，是養生的根本。
一年養生重節氣
在一年當中，我們尤其要注意春分、夏至、秋分、冬至這四個節氣的保養，這四個節氣分別在陽歷的3月、6月、9月和12月，基本上是22 日左右，這四個節氣的養生以及這4個月的養生又是一年四季養生的關鍵的時間。在這四個節氣、四個月中，夏至和冬至、6月和12月又更加重要。
因為春分和秋分，白天和夜晚的時間一樣長，陰陽之氣相等。而夏至和冬至都是陰陽最不對等的時候。
夏至白天最長．夜晚最短，就是陽氣最盛。陰氣最弱的時候，陽氣最盛就要消減，陰氣最弱就要增加，所以這個時候一定要加倍注意保養心陰，克制心陽，不要讓心火太旺。冬至白天最短、夜晚最長，就是陽氣最弱，陰氣最盛的時候，陽氣最弱就要增加，陰氣最盛就要減少，所以這個時候一定要加倍注意保養腎陽。不要讓腎陰過寒。
在四季養生中，還有一點很重要，就是四季是和五臟配合在一起的。四季和四臟配合，春天是肝。夏天是心，秋天是肺。冬天是腎。
一月養生看月相
古人早就發一個月有四種月相變化：晦、朔、弦、望。在一個月當中，月初時月亮開始露出月牙，叫“朔”，到初八左右是上弦月，到十五月亮最圓，接著月亮漸漸缺了，到二十三左右為下弦月，到三十的時候就是“晦”，月亮全虧了。而月亮圓缺又與人體密切聯系。
比如，女子月經按月而下，其周期跟一個月盈虧的周期幾乎一致，都是在二十八九天。美國有專家研究發現，月經的周期與月亮周期有關聯。但是，女子的月經也因人而異，主要原因就是每個人的體質不同、生物節律不同。
《黃帝內經》里有這樣一句話：“月升無泄，月滿無補。”月亮剛剛開始升起的時候不能泄，你要順著它；在月滿的時候，你就不能再補。養生也是此理。月升的時候，可以適當增加運動量。但到月滿的時候，就不能增加了，否則就太過了，月滿以后漸漸缺了，這時要適當減少運動量。
一天養生看時辰
每一天的養生和每一個月的養生、一年四季的養生是同樣的原理，每一天的養生也有4個最關鍵的時段。在一天的十二時辰子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥中，最重要的是子、午、卯、酉四個時辰。
子時是晚上11~1點，這個時辰好比是冬天，是陰氣與陽氣交匯的時候，是陰氣到了極點而陽氣開始出現的時候。一般人亥時就是晚上9一11點就應該睡覺，子時應該是進入深度睡眠的時候了。
午時是中午的11～1點，這個時候也需要練功的，這個時段也是陰氣與陽氣交匯的時候，是陽氣到了極點而陰氣開始出現的時候。與子時的睡覺方法結合起來，就是所謂的“子午覺”。子時的睡眠要深度睡眠，而午時的睡眠時間要短一點。
卯時和酉時，就好比是春天和秋天。卯時是上午的5點~7點，酉時是下午的5點~7點。這兩個時辰的養生與春秋養生是一致的。
一年四季的養生，一月四種月相的養生，一天四個主要時辰的養生，都有相通之處。總的原則就是順應天時，天人合一，與天時陰陽變化節律同步。
宋代那首非常有名的禪詩：“春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。若無閑事在心頭，便是人生好時節。”提到四季的氣候、時令特征，實際上我們每一個人的一生也可以分成春夏秋冬四個季節，最關鍵的就是要無閑事、無是非，也就是要調神，這就是《黃帝內經·四氣調神大論》的關鍵之處。
本文刊于《健康周報》2020年5月12日06版
原刊于《中國中醫藥報》
