四個練臀動作
幫你打造完美腰臀比
動作一
啞鈴臀橋
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌）
圖片
動作二
彈力帶負重直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、大腿后側、個動下背部）
圖片
動作三
負重斜向后撤箭步蹲
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
圖片
動作四
啞鈴單腿直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、大腿后側、腰臀下背部）
圖片
作者:中醫養生
- 頭條新聞
- 圖片新聞
- 新聞排行榜
-
四個練臀動作
幫你打造完美腰臀比
動作一
啞鈴臀橋
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌）
圖片
動作二
彈力帶負重直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、大腿后側、個動下背部）
圖片
動作三
負重斜向后撤箭步蹲
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
圖片
動作四
啞鈴單腿直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、大腿后側、腰臀下背部）
圖片
